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喜欢走路锻炼的人,身体会有何变化?恭喜,5个“毛病”被挡住

来源: 中国养生资讯网      作者: 胡肖      发布时间: 2020-04-25

  邱爷爷今年63岁,10多年前患了冠心病,平时特别注重养生保健。

  去年,他看到了洪昭光教授的文章,文章说:“规律的步行对心血管大有好处。”

  虽半信半疑,但他还是决定试试。没想到走了一年多,确实感觉身体舒畅了,连情绪都好了不少。

  俗话说,生命在于运动,而走路也算是一种锻炼身体的运动,尤其适合老年人。对于像邱爷爷这样的老人而言,平时没事走走路是很有益的。

  每天坚持走路30分钟,5个好处自然来

  走路是一项适合老年人的运动,坚持每天走路30分钟,就能达到强身健体的效果。

  1、心血管更健康

  众所周知,心血管疾病偏爱于老年群体。对于老年人来说,勤锻炼会让心血管变得更加健康。

  据韩国一项连续两次对110万名60岁及以上的老人进行了体检的研究发现,60岁及以上的人多做一些运动可以预防心脏病和中风。在受访人群中,随着年龄增长,中等强度或者剧烈体育运动不足的人出现心脏和血管问题的风险增加了27%,而运动量增加的人患心血管疾病的风险降低了11%。因此,老年人进行走路锻炼,能让心血管更健康。

2、预防老年痴呆

  据有关研究发现,每天走路少于400米的老人家,患上老年痴呆症的风险比每天走路3200米的老人高47%。其实,适当的走路锻炼能够兴奋大脑皮层,使得老人动作敏捷、精力充沛、延缓记忆力减退等,从而有助于预防老年痴呆。

  3、增强消化吸收

  上了年纪的老人,消化功能会减退,以至于出现食欲不佳的情况。而很多老人比较怕动、不愿运动,导致自己更加没有胃口进食。其实走路对于老年人而言运动强度不大,而适当的进行走路锻炼不仅能够提高身体免疫力,还有助于胃肠道的蠕动,增加消化液的分泌,从而提高消化吸收功能。

4、增加骨密度

  据调查数据显示,长期坚持运动的老人患脊柱骨质疏松的几率是36.6%,而不怎么运动的老人患病率为63.8%。因此,老年人平时可以适当进行走路锻炼,经常锻炼能够改善骨骼血液循环,有助于增强物质代谢而减少钙流失。除此之外,走路还能够增强关节的柔韧性、灵活性以及协调性,以至于有效防止关节肌肉萎缩、韧带松弛等。

5、愉悦身心

  经常进行走路锻炼是能够让人愉悦身心的,在走路的过程中能够提高精神系统的兴奋性、抑制人低落的情绪,会让人在走路结束后精神状态变得更加好,人也放松了。尤其是在自己觉得压力极大的时候,到户外走路锻炼,看看大自然,感受一下周围新鲜的空气,无疑会让人觉得放松。

  走路锻炼的“五字经”

  看,走路竟然有这么多好处,你心动了吗?虽然走路是一种非常简单的运动,但其“五字经”最好了解一下,走得对,才能走得健康。

  法:

  “法”是指走路时要掌握好走路的正确方法,例如在走路时要抬头挺胸、收腹、眼睛要向前看、躯干要自然伸直、身体重心要稍微向前移,而上肢和下肢要配合协调以及步态要均匀。除此之外,双脚落地时要有节奏感、双臂自然甩动。

  合:

  “合”是指把固定时间的走路锻炼与平时生活的走路结合起来。例如平时外出时,可以选择走路,而不骑车或不坐车。这样一来,把走路锻炼融入到生活中,使走路变得生活化、规范化。

时:

  “时”是指控制好走路锻炼的时间,每天黄昏时或晚饭一小时后就是走路锻炼最适宜的时间。建议以每分钟百步的速度走30分钟即可,每周走路10次左右。

  量:

  “量”是指走路锻炼保持中等量,有助于保持有氧代谢。如果运动量过大,就容易导致心率过快,变成无氧代谢,极不利于健康。因此在走路的时候需要注意自我监测,比如运动后5分钟心率就能恢复运动前的水平。

持:

  “持”是指持之以恒,坚持走路锻炼。因为走路锻炼是一种长期健身运动,锻炼效果不是一下子就能体现,而是靠日积月累。平时遇到天气不好的时候,也不要停止走路锻炼,可以适当在室内走走或散散步。

  综上所述,走路运动对老年人是特别有益处的。常言道,走一走,九十九,其实这就体现了走路带给人的好处,因此掌握好走路锻炼“五字经”,开始走起来吧!

  参考资料:

  [1].《60岁还坚持锻炼的人,身体正在用四大好处回报他…… 》.生命时报.2019-12-19

  [2].王萍.走路锻炼的“五字经”[J].养生保健指南:中老年健康,2016:33.

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