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都说运动是降血糖的“药”,但这4种情况不可锻炼,小心还更伤身

来源: 中国养生资讯网      作者: 胡肖      发布时间: 2020-03-22

  对我们大多数人来说,参加体育锻炼的目的就是强身健体和预防疾病。可对于糖尿病患者来说,除了增强体魄之外,体育锻炼还是控制血糖的一个重要措施。有氧运动,可以消减胰岛素抵抗的程度;力量练习则能增加肌肉力量,提高身体对葡萄糖的利用率。总体来说,运动对所有糖尿病患者都是有利的,只不过在一些特殊情况下需要暂停而已。

  需要暂停体育锻炼的糖尿病患者,大都遇到的是血糖控制不佳的问题:

  1、空腹血糖高于16.7mmol/L时;

  2、经常出现低血糖时;

  3、或者发生了急性的并发症,如酮症酸中毒时,患者都应该暂停体育锻炼,待病情缓解后再重新开始;

  4、还有一些糖尿病患者,本身合并患有严重的肾病、肝病、冠心病、脑中风和心律失常等运动风险较大的疾病,也不要擅自参加体育锻炼。

  原则上讲,除了上述几种情况之外,糖尿病患者都是可以参加适合自己的健身运动的。关键在于什么是适合自己的锻炼形式,如何做到运动有度?无论参加哪种类型的运动,糖尿病患者都应该对自己的运动能力做个评估。不管您的身体状况如何,以下评估方式都是比较适合的:

  1、运动量过小,如运动后身体无发热感,也没有出汗,脉搏没有变化或者运动后2分钟之内就恢复正常了;

  2、运动量正好,如运动后身体有发热感,并且微微出汗;运动后感到身心舒畅,稍有乏力感,但休息后即可恢复,不影响第二天的体力和精力;

  3、运动量过大,如运动后大汗淋漓、胸闷气短、乏力感明显,运动后15分钟脉搏未恢复正常,第二天肌肉酸痛、全身乏力、没有恢复感等。

  由于身体状况不同,相同运动量下,不同人运动后的反应也是不一样的。只要遵照上述简单的评估方式,找到适合自己的运动量就可以了。随着运动效果的显现,很多糖尿病患者还可以循序渐进地增加运动的强度。

  除了把握好运动的量之外,对于一些特殊的糖尿病患者,还需要做好自身的运动防护,如

  1、有心血管疾病或潜在隐患的患者,应该适当降低自己的运动强度;对其他人过小的运动量,对这些患者来说就是正好的运动量;

  2、有视网膜病变的患者,原地性运动要比移动性运动安全得多,参加锻炼时要有人陪伴,还要避免对抗激烈的运动形式;

  3、有周围神经病变的患者,要避免负重运动和需要足部主导的运动,坐着锻炼或者上肢锻炼比较安全一些;这些患者还需要选择舒适的运动鞋袜,经常检查自己的足部。

  糖尿病患者参加体育锻炼,运动安全是放在第一位的。要避免在服药后1小时内开始锻炼,也不要空腹的时候参加锻炼。餐后1-2小时是参加体育锻炼的最佳时机,可以有效降低餐后血糖的高峰值。糖尿病患者参加体育锻炼,不在于1次锻炼的强度和时间够不够,关键在于能够持之以恒,长期从运动中获益。

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